Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 499
Четверг, 22 Январь 2015 08:49

Йога для беременных. В чем польза и риск

Автор 
Оцените материал
(1 Голосовать)
йога для беременных йога для беременных

Йога для беременных - это очень полезная физическая нагрузка. Но при этом все же не стоит пренебрегать некоторыми ограничениями, а начинающим "пузикам" вообще рекомендуется заниматься йогой только под личным контролем преподавателя.

Йога для беременных. Польза и риск

Ведь при посещении профессиональных курсов будущая мама получает полностью адаптированный под ее состояние комплекс упражнений. Но если же вы решили заняться все-таки йогой для беременных дома, то в этом случае данная статья именно для вас. Она расскажет вам о том, какие асаны полезны, а какие наоборот запрещены в период беременности. Начинать желательно сразу, если личный гинеколог даст вам на это свое добро и если, у вас прекрасное здоровье. Если же есть проблемы, хотя-бы маленькие, дождитесь начала 13-й недели (второго триместра) и начинайте заниматься.

У беременных женщин повышается уровень такого гормона как релаксин, который расслабляет и смягчает связки таза и кости, расширяет таз, давая возможность младенцу легко пройти родовым путем, обеспечивая этим нормальные роды. Поэтому йога для беременных рекомендует делать асаны на растяжку, но выполнять их нужно не перетруждаясь, чтобы не навредить себе, а точнее, не перерастянуться. В противном случае после родов такие места могут болеть до двух месяцев. И еще, помните, что сверхусердные эксперименты всегда чреваты различными неприятностями, и самое страшное могут закончиться самопроизвольным абортом. Поэтому йога для беременных настоятельно рекомендует никаких глубоких растяжек.

Также йога для беременных рекомендует дыхательные техники, которые понадобятся женщине во время родов. Научившись дышать правильно, женщина легко сможет применить эти навыки во время схваток, и роды пройдут максимально безболезненно. Также йоговское дыхание активизирует поступление кислорода в организм, и гипофиз активнее начнет вырабатывать эндорфин (гормон, обладающий способностью заметно уменьшать боль).

Йога для беременных. Полезные асаны

йога для беременных 1В предстоящих родах вам помогут такие асаны как: голубь, треугольник, воин II, ардха чандрасана, баддха конасана. Эти асаны способствуют улучшению гибкости и увеличивают растяжку.

При увеличении живота на поздних сроках, комфорт обеспечат асаны с боковой растяжкой.

На последних месяцах вынашивания малыша очень полезна будет поза кошки. Благодаря этому упражнению спинные мышцы становятся более гибкими, а ребенок принимает внутри правильное положение для появления на свет. 

При большом животе хороши вертикальные позы. Если вам предстйога для беременных 3оит наклон вперед, то ноги нужно поставить на ширину бедер.

Сарвангасану - "березку" йога для беременных рекомендует выполнять обязательно и без ограничений. В этой асане отдыхает дно таза, кровь от него отливается, нагрузка снимается, а ребенок получает возможность "стать на ноги",

ведь он в утробе матери находится постоянно кверху попой. "Березка", кстати, на санскрите - асана всего тела. Она благотворно действует на головной мозг, щитовидку, спину.

Йога для беременных. Запрещенные асаны

Если вы решили самостоятельно заняться йогой, без вмешательства профессионалов, то йога для беременных рекомендует особое внимание обратить на последующие пункты. Это поможет сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

На ранних сроках беременности должны быть исключены резкие переходы - прыжки. Это приведет к перемещению оплодотворённой яйцеклетки из матки и как следствие беременность прервется.

Женщинам, готовящимся быть мамою, йога для беременных категорически не рекомендует учащённое дыхание. Оптимальнее всего будет перейти на упражнения дыхательной перинатальной йоги. Они кстати очень понадобятся при родах.

Не делайте нагрузку очень интенсивной. Обратите внимание на то, что сильному риску подвержены колени.

Йога для беременных категорически запрещает интенсивные скручивания живота. Они приводят к сильному сжатию матки, что может вызвать выкидыш. Скручивания должны быть плавными и мягкими. Скручивайте плечевой пояс, не задействуя при этом живот.

йога для беременных 2Асаны предполагающие переворот не слишком опасны для малыша, но при этом существует риск падения беременной женщины. Если вы никогда не пробовали стоять на голове, то отложите обучение этому до лучших времен. Кроме этого растущий живот сильно нарушает баланс, поэтому если уж и делать стойку, то только опираясь на стену.

Упражнения с прогибом ни в коем случае не должны быть чересчур глубокими. Например, асана колеса. Если она привычна для вас и не доставляет дискомфорта, то можете использовать ее на ранних сроках беременности.

Асаны выполняемые лежа на животе, йога для беременных советует делать только на первых месяцах, когда плод еще маленький. Позднее вам просто будет неудобно выполнять это упражнение, оно будет вызывать неудобство.

Асана лодки и любые другие асаны предназначенные для проработки брюшной полости нежелательны для будущих мам.

Йога для беременных и другие виды йоги

Не рекомендует йога для беременных энергичную виньяс йогу и такие ее формы, как например Аштанга и пауэр Йога.

Во время вынашивания ребенка также необходимо исключить горячую йогу, ведь она вызывает повышение температуры, а значит, может вызвать выкидыш.

Без всякого сомнения, занятия йогой очень полезны беременным женщинам,- но при этом не нужно забывать о безопасности. Поэтому йога для беременных советует: не экономьте деньги, а запишитесь на профессиональные уроки с опытным тренером. Это гарантия того, что вы, а также ваш ребенок будете здоровы.

Прочитано 3454 раз Последнее изменение Воскресенье, 25 Январь 2015 14:15

Похожие материалы (по тегу)

  • Дыхательная гимнастика для похудения

    Сегодня похудеть быстро, не выполняя изнурительных упражнений и не используя строгих диет, мечтают многие женщины. И такую мечту вполне можно осуществить. А поможет в этом простая дыхательная гимнастика для похудения. В чем же ее секрет? Давайте разберемся.

  • Хатха йога. Баланс тела, ума и энергии

    Хатха йога представляет собой учение о гармонии тела и духа, которая достигается при помощи различных способов воздействия на организм – пранаям (дыхательные практики), асан (физические позы тела), а также бандх и мудр (упражнения, управляющие внутренней энергией). Необходимо отметить, что хатха йога, это не только самостоятельный и полноценный путь самосовершенствования, но еще и рекомендуемый базис для выполнения высших йоговских практик.

  • Аксессуары для занятия йогой

    Аксессуары для занятия йогой предназначены для того, чтобы тренировки сделать более комфортными и эффективными. Некоторые из таких приспособлений призваны облегчать выполнение основных асан. Какие же аксессуары для занятия йогой рекомендовано иметь в своем арсенале? Давайте рассмотрим подробнее.

  • Табата для похудения. Японская гимнастика как достойная альтернатива занятиям фитнесом

    Табата для похудения, это японская гимнастика способная стать настоящим спасением тем, кто уже отчаялся избавиться от толстого слоя жировых отложений и приобрести стройную фигуру. Данная система тренировок была разработана тренером и врачом Токийского университета Изуми Табата.

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.